指原莉乃むね肉レシピの材料と作り方|ナゲットのように柔らかくて美味しい!

指原莉乃さんのYouTubeチャンネル「さしはらちゃんねる」の登録者数が遂に100万人を達成しましたね!
美意識が高く、どんどん綺麗になる指原莉乃さんですが、愛用コスメやスキンケア、休日の飾らない姿などを見せてくれる動画が大人気です。

そんな指原莉乃さんが、「私的最強ダイエットレシピ紹介してます」というタイトルで動画をアップしていました!
体型維持の為に、しっかり食事管理を徹底している指原莉乃さんの最強ダイエットレピ気になりますよね!

指原莉乃むね肉レシピの材料

この指原莉乃さんが紹介する、私的最強ダイエットレシピは「膝の靭帯のび太くん」さんの胸肉レシピを真似して作ったら気に入ったそうです。

指原さんは「むね肉っていっぱい食べると飽きちゃったり、淡白すぎてう~んってなっちゃったりするけど、このレシピは本当に飽きません」と大絶賛でした!

では、材料をまとめていきますね!

私的最強ダイエットレシピ材料一覧

・鶏むね肉:1枚
・お酒:大さじ1弱
・鶏ガラスープの素:大さじ1
・チューブにんにく:1cm
・片栗粉:大さじ1
・砂糖:大さじ1弱
・お酒:大さじ1弱
・お酢:大さじ1弱
・醤油:大さじ1弱

指原莉乃さんは、砂糖の代わりに糖類がゼロの甘味料ラカントを使っているそうです。

糖質をおさえることでダイエット効果が高まります。

指原莉乃むね肉レシピの作り方

このレシピのポイントはむね肉の皮を剥ぐことだそうです!
皮を食べると、脂質が上がるのでダイエット食の観点からはズレてしまうけど『もったいないな』と思う人は食べても大丈夫との事です。

では、作り方を紹介します!

①最初に、脂質の多い鶏むね肉の皮部分を取り除き、肉の繊維を断つように切ります。
このように薄く切る方がナゲットみたいに、柔らかくて美味しくなるんだそうです!


引用:さしはらチャンネル

②鶏むね肉をポリ袋に入れる
③お酒大さじ1弱・鶏がらスープ大さじ1・チューブにんにく1cm弱を入れて混ぜ合わせ揉みこみます。
④下味調味料が行き渡ったら、更にかたくり粉大さじ1をまぶして揉みこみます。
⑤フライパンを強火にかけて温め、むね肉を焼いていきます。片面に焼き色がついたら、中火にしフタをして蒸します。
⑥むね肉が蒸しあがったら、ラカント大さじ1弱(砂糖でも可)を入れて全体に行き渡らせ、お酒・お酢・醤油それぞれ大さじ1弱を加えて焼きます。
⑦フライパンの中の水分がなくなるまで焼いたらできあがりです。

指原莉乃さんは、400グラムの鶏むね肉で作ったらお昼に200グラムと玄米、または白米と一緒に食べて、夜は残った200グラムをご飯なしで食べるそうです。

『糖質オフ』よりも『脂質オフ』を心がけているそうで、家にいない場合は、お昼はフライを除いて、お弁当や定食を食べるようにしているとの事です。
昼に糖質を取って、夜は取らないのが指原さんの体にはちょうど良いのだそうで、日々の食生活の心がけとしてとても参考になりますね!

まとめ

本記事では、指原莉乃さんが自身のYouTubeチャンネルで紹介していた「私的最強ダイエットレシピ紹介してます」のむね肉レシピをご紹介しました。

実際に作ってみましたが、むね肉が苦手な私でも柔らかく本当に美味しかったので、何度もリピートして作っています。
最近では、むね肉2枚~3枚で作り置きしています!冷めてもしっとりして美味しいです。
下味の調味料をもみ込んで焼くだけなので、お弁当にもおすすめです!

ストイックな食事管理で、体型維持をしている指原さんですが、ダイエット中の方ぜひ参考にしてみてくださいね!

指原莉乃さん初の美容本『指原莉乃のさっしー美容』もおすすめです!
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最後まで、読んでいただきありがとうございました。

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