指原莉乃さんのYouTubeチャンネル「さしはらちゃんねる」の登録者数が遂に100万人を達成しましたね！
美意識が高く、どんどん綺麗になる指原莉乃さんですが、愛用コスメやスキンケア、休日の飾らない姿などを見せてくれる動画が大人気です。
そんな指原莉乃さんが“爆食翌日の食生活”を公開していたので、そのメニューやレシピをまとめてみました。
爆食しても100%戻る？なんて気になりますよね！
指原莉乃の体型維持の方法は?
「今日の夜は本当に食べ過ぎました」という言葉から動画がスタートし後悔するほど爆食してしまった指原莉乃さん。
食べ過ぎて体重が増えていたとしても、指原莉乃さん曰く水分が体に溜まって体重が増えた感じがするだけで、翌日の食事をコントロールする事で前日の爆食で一時的に増えた体重を元に戻す事ができるそうです。
ダイエットの基本は体重を測る事なんていいますが、指原さんは、爆食した翌日にどれぐらい体重が増えているかしっかり管理している事が伺えますよね。
毎日体重を測る事で、気がついたら体重が増えてた！ウエストがきつい！ということを予防してくれる効果もあります。
爆食翌日のリセット食まとめ
爆食翌日は、糖質・脂質・塩分を抑えることがコツとの事。
では、爆食翌日のリセット食について詳しく迫ってみましょう！
朝食：ULTORA スローダイエットプロテイン
朝9時に、ULTORAホエイプロテインの黒ゴマきなこ味を、氷と水でシェイクして飲むところから始まります。
指原莉乃さんは、仕事が多い日にはたくさん食べないと仕事にならないという事で、休みの日やあまり忙しくない日に、このリセット食はおすすめだということです。
昼食：オートミール・プチトマト・お茶
オートミール30gを水50ccを加えて、500wで1分レンチンしたものに、納豆とノンオイルのツナを混ぜ、味付けに減塩だし醤油をちょろっとかけただけの簡単な昼食を食べます。
ちなみに動画に登場した、減塩だし醤油はこちらになります。
早食い防止のために小さなスプーンを使って食べるようにしているそうです。
お茶も、脂肪や糖の吸収を抑える「からだすこやか茶W」を選ぶあたり徹底しています。
おやつ：ドライアプリコット
おやつは、トレーナーさんからおすすめされたというドライアプリコットです！
アプリコットはカリウムが豊富なので浮腫みを取りたい時におすすめだそうです。ただ、糖質が多いので食べ過ぎは注意ということで、ジップロックに少量だけ入れて持ち歩くそうです。
夕食：鶏団子ときのこのスープ
夕飯は、鶏団子とキノコの鍋を手作りします。
市販のミンチは皮や脂肪などが含まれている可能性があるため、フードプロセッサーでミンチを自分で作るのだそうです。
今回は、皮なしのむね肉が売っていなかったということで皮なしのもも肉を使っていました。脂質の多い皮さえ付いてなければどちらでも良いそうです。
作り方
1.フードプロセッサーに、適当に切ったむね肉・大葉・料理酒・塩コショウ・鶏がらスープの素・牡蠣醤油・片栗粉を入れてミンチにする。
2.できた鶏団子ときのこを煮込んで出来上がり。
食べ過ぎた翌日はできるだけ塩分を控えたいからスープは飲まないそうです。味付けにポン酢をサッとかけて食べていました。
食べ方にも気を付けているという徹底ぶりで、最初に100g食べ、30分経ってまだお腹が空いていたらまた100g食べるという風にこまめに食べる事が血糖値を急に上げないポイントだということでした。
まとめ
本記事では、指原莉乃さんが自身のYouTubeチャンネルで紹介していた『爆食翌日の食生活』についてまとめてご紹介しました。
ストイックな食事管理で、体型維持をしている指原さんですが、食べ過ぎてしまった日・ダイエット中の方ぜひ参考にしてみてくださいね！
指原莉乃さん初の美容本『指原莉乃のさっしー美容』もおすすめです！
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最後まで、読んでいただきありがとうございました。
